barki fbw

[...] hantli bokiem 2s -Podciąganie podchwytem 3s -Uginanie przedramion ze sztangą 2s -Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s Na nogi jest 16 serii, na klatkę i plecy po 14s, barki 12s, biceps, triceps po 10s i brzuch 12s. Mimo to wydaje mi się, że jest przeładowane, może przez biceps/triceps. Powinienem coś tutaj uciąć czy spróbować ze 2-3 [...]

[...] Nogi Przysiad Wykroki Martwy na prostych nogach Wspiecia Cardio po każdym treningu 30 min orbitrek Czy kolejność ćwiczeń zostawić jak jest czy mieszać raz np.klatka,barki,Klatka barki. Cwiczenia 4s po 8 powtórzeń z progresja ciężaru. Pon push wtorek pull środa off czwartek push piątek nogi. Następny tydzień pon pull wtorek push itd. [...]

[...] 3x10 (nie wiem jak nazywa się to ćwiczenie) Legs Przysiady ze sztangą 4x8 Wyprosty nóg 4x10 Wykroki 4x10 Łydki 4x10 Push Wyciskanie hantli leżąc 3x10 Rozpietki skos 3x10 Wyciskanie na barki Smith 3x8 Dipsy 3x8 Pull Mc 4x6 Wiosłowanie końcem sztangi 4x8 Wiosłowanie na wyciagu dolnym 4x10 Wznosy bokiem 3x10 Wznosy w opadzie 3x10 Sztanga bic 3x10

Witam .Jak rozwinąć mięśnie zębate przednie ? Ćwiczę od ponad roku i ostatnio zaczęło mi się coś takiego robić dokładnie po przenoszeniu hantelki za głowę ,czy to 1 ćwiczenie wystarczy żeby bardzo dobrze rozwinąć coś takiego ? Pytanie również na co to ćwiczenie najlepiej działa , ćwiczę FBW dłuższy czas i za pomocą doświadczonych ludzi będę [...]

Co sądzicie o tym aby tak ćwiczyć Poniedziałek klata, barki, triceps Wtorek plecy, biceps Środa nogi Czwartek odpoczynek Piątek klata, barki, triceps Sobota plecy, biceps Niedziela nogi Wiem, że plan jest dziwny ale może być skuteczny? Czy jednak lepszy taki plan? Mój tata ćwiczy takim planem i daje mu duże efekty w sile i w masie Chodzi tu o [...]

Cześć, po raz etny próbuje coś z sobą zrobić mam nadzieje, że tym razem coś z tego wyjdzie.. Aktualnie jestem w treningu 5 tydzień FBW.. 3/4 razy w tygodniu, nadwyżka kaloryczna, efekty według mnie prawie wcale niewidoczne, pewnie to krótki czas aby były jakieś efekty ale lepiej wyglądałem po pierwszym treningu na pompie jak na pompie po 5 [...]

[...] Wiosłowanie sztangą 5x10 Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko na ławce 5x10 Wyciskanie hantli za głową 3x10 Francuz na ławce sztangą 3x10 Czw - Cardio 45min rowerek Pt - nogi,barki,kaptury Nogi: Przysiad z sztangą 3x10 Wykroki z hantlami 3x10 Wspięcia na palcach 3x10 Barki: Ohp 3x10 Wznosy barków w bok 3x10 Wznosy barków do przodu 3x10 Wyciskanie [...]

[...] hantle ze stałym obciążeniem) W soboty robiłbym przysiady, MC lub wisoło w przysiadzie, wyciskanie na klatę płasko, uginanie przedramion ze sztangą, wyciskanie hantlami na barki, wymachy na przednie aktony i wyciskanie wąski lub francuskie ze sztangą na triceps.. i teraz sedno.. na uczelnie jest to mała siłownia gdzie bywa z 8 osób przez co [...]

[...] do klatki 3x10 Rozpiętki na butterfly 3x10 Wyciąg na triceps - linki 3x10 Podciaganie nóg do brzucha 3x15 FBW B RDL 4x10 Przysiady bułgarskie 4x10 Ugianie nóg na maszynie siedząc (czworogłowe) 3x10 Wiosłowanie siedząc na maszynie 3x10 Wyciskanie hantlami siedząc na barki 3x10 Uginanie przedramion z hantlami z supinacją 3x10 Plank 3x60s

[...] wyciągu w tył (tył barku) 4x Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 4x Zginanie podudzi na maszynie 3x Hollow hold 3x FBW Przysiady 4x Drążek z obciążeniem 3x3-5 Ściaganie linki wyciągu poziomo(plecy) 3x Ławka skos 4x Wyciskanie hantli na barki siedząc 3x Uginanie ramion w podporze o kolano 3x Katana extension 3x Wznosy nóg na poręczach 3x

czesc ;] jednak zdecydowalem sie na FBW. Podamm plan jaki sobie wymyslilem, gdybyscie mogli ocenic, ale bez zbednych zmian. Jezeli jest ok dla poczatkujacego, to niech tak zostanie, ok? 3 razy w tygodniu (PN, ŚR, PT); 1 zestaw; większe partie - 3 serie, mniejsze - 2 serie; 8 - 12 powtórzeń na serie. Każda seria w danym ćwiczeniu ze stałym [...]

[...] 4a. Lifty w tył 12kgx3 ( pod dwoma kątami) 4b. skłony na ławce rzymskiej 30kg 5.Wypychanie nóg na suwnicy 3x12 6. Prostowanie nóg na suwnicy 3x12 Plecy+ barki Wiosłowanie na maszynie 25kg Wiosłowanie sztangielka w opadzie 12x3 12,5kg Ściąganie drążka wyciągu górnego Odwodzenie ramion w bok 3x8 Barki na maszynie [...]

[...] robią swoje, robie po 4 serie 6-9 powtórzeń wszelka krytyka mile widziana plan A nogi: przysiady z sztangą plecy:martyw ciąg klatka: wyciskanie sztangą na skosie dodatnim barki: wyciskanie hantli triceps: wyciskanie francuskie sztangą stojąc biceps: wyciskanie prostej sztangi łydki: wznosy z sztangą na barkach plan B nogi: przysiady na [...]

[...] podchwyt i dipy) a oprócz tego w planie treningowym jest podciąganie podchwytem, pompki klasyczne i ćwiczenia na nogi. Myślałem też o dodaniu OHP ale nie wiem czy barki nie dostaną za bardzo w kość. Na początku treningu lepiej wykonać te ćwiczenia z ciężarem czy na końcu czy lecieć według klasycznego schematu FBW czyli nogi.plecy..itd. [...]

[...] sztangi biceps 2 - lezac wyciskanie francuskie hantlami do czola 2 B -MC -uginanie na dwojki+lydki superseria 4 -wyciskanie sztangi skos gorny 4 -wyciskanie hantli na barki siedzac 4 -uginanie z supinacja biceps 2 - maszyna na triceps( ale pompki odwrone) 2 C -przysiad na smith 4 -wioslowanie podchwyt w opadzie 4 -wyciskanie sztangielek [...]

Witam Serdecznie. Zaczynam swoja przygodne z silownia chodze juz 2 tydzien. Mam 20 lat, 70kg wagi, wzost 180 cm. Ogolnie mowiac cwicze, 3 razy w tygodniu (poniedzialek,sroda, piatek). Chcialbym nabrac masy, jestem Ektomorfikiem i ciezko mi jest przybrac na tej masie. Drugi tydzien cwicze trening FBW ,na poczatek na siolnie mysle ze jest to [...]

[...] zwiekszyc sile . Mam do dyspozycji full opcje . cwicze juz 2 miesiace i sa juz male efekty . Zaczynalem cwiczac splitem czyli Wt klata biceps i przedramie Czw.nogi barki Sobota . triceps i plect I tu nasuwa sie moje pytanie zostac przy tym planie treningowym czy zmienic go na trening FBW . a jesli zmienic to podajcie przykladowy [...]

Jestem początkujacy i o co chodzi w FBW Mam Trening na całe ciało Nogi.plecy.klata.barki.triceps.biceps I mam robić to samo 3 razy w tygodniu Naprzyklad poniedziałek środa piątek? I chciałbym robić na wszystkie cwiczenia po 4serię. I mam ostatnie pytanie wszędzie pisze ze nie można trenować jednej części ciała więcej niż 2-3 razy w tygodniu [...]

[...] Dietę utrzymuje około 3000kcal z podażą białka około 2g na kg masy ciała. Moim głównym celem jest zbudowanie fajnej sylwetki (przede wszystkim celuje w szerokie plecy i barki). Ważę 82kg przy wzroście 187cm body fat według wagi na siłowni około 18%. Czy robiąc rekompozycje np -200 kcal będę mógł zmniejszyć bodyfat (celuje w około 13-14%) i [...]

[...] bazował na takich podstawach jak dipy, OHP, wyciskanie na klatę, uginanie przedramion. Z góry dzięki za pomoc. Poniedziałek Biceps+Triceps ( 3x3 biceps, 3x3 triceps ) Wtorek Barki+Klatka (3x3 klatka, 3x3 barki) Środa Wolne Czwartek Biceps+Triceps (3x3 biceps, 3x3 triceps) Piątek Plecy+brzuch (3x3 plecy, 3x3 brzuch) Sobota Wolne Niedziela Nogi